对于吃货来说，每个夜晚的来临，都是对身心的双重考验。因为一颗寻觅美食的胃开始蠢蠢欲动……

       宵夜，是正常餐食外的“第四餐”。一顿超额的宵夜会让血液集中到胃部，身体各器官也要“加班工作”。  

　　一、睡前吃宵夜对身体有什么危害？

　　首先，我们先来看看大晚上吃宵夜，对身体会有什么影响：

　　1、容易增加体重

　　夜间，机体对食物的需求量少，新陈代谢速度也变慢，此时再大量进食，能量无法及时消耗，就很容易引发肥胖。

　　2、 影响睡眠质量

　　夜间进食可增强大脑兴奋性，让人不能安然入睡，即便睡着，睡眠质量也不佳。

　　3、引发胃部问题

　　夜间，不仅是胃，其他脏器也都需要休息，此时再让它“加班”，无疑是加大胃的负荷，更易出现胃问题。

　　二、熬夜饿肚子又有什么影响？

　　虽然从健康角度不建议大家吃宵夜，但熬夜饿肚子同样会伤胃。因为熬夜可减少TFF蛋白的分泌，而这种蛋白具有保护胃黏膜的作用。如果饿得受不了也是可以适当补充能量，但需要注意膳食平衡，把握好以下原则：
    1、提前吃宵夜
    不少熬夜的人在肚子饿时才去吃宵夜，其实提前吃有好处。尽量将宵夜的时间提前，使其与睡眠时间相差2—3个小时，降低对健康的影响。
    2、选择易消化的食物
    以填饱肚子为目标的加班族和夜班族，可以选择全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等。其中，香蕉、杏仁富含镁元素，能让肌肉放松，有助入眠；牛奶富含色氨酸，也有一定助眠作用。尽量不要吃高脂肪、高油，以及刺激性较强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等。
    3、选择富含维生素的水果
    熬夜除了使大脑疲劳，还会伤害眼睛。维生素不仅可以缓解眼疲劳，还能增强抵抗力。柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果可以减少熬夜带来的伤害，是宵夜的首选之一。少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否则会导致水分滞留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。
    另外，夜间如果太饿，也会影响睡眠，很多人都有过“饿得睡不着”的经历，甚至一些人会出现低血糖的情况。

　　三、健康吃宵夜，避开这几种食物   

　　一份合理的宵夜，应该要满足这4大标准：低脂低能量且营养价值高、易消化、有一定的饱腹感、食用后不会影响入睡。   

　　另外，尽量避开这几种食物：

　　1、油炸食品

　　比如炸串、汉堡、烧烤等，这些高脂食物易导致胃酸反流，并延缓胃排空的时间，影响第二天的食欲。

　　2、巧克力   

　　不仅脂肪高，当中含的可可碱也会影响入睡。

　　3、碳酸饮料 

　　可损伤贲门，易增加反酸概率，对胃很不“友好”。

　　很多人睡前的“饥饿感”，很多时候并不是真的饿了，只是因为嘴馋。这时候更应该控制住自己了，别因嘴馋付出健康的代价。

　　最后提醒大家，不管饿肚子还是吃宵夜，本质都是“晚睡”惹的祸。与其纠结吃不吃宵夜，不如从源头做到不熬夜。只有顺应生理规律，才能真正健康。